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GET BIG!

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Dovete accettare l’idea che anche a voi spetta il privilegio di diventare enormi .

Cit. Arnold Schwarzenegger

 

Allenati, mangia , dormi, recupera e cresci. Il discorso è semplice.
Ma allora com’è possibile che ogni settimana esca un nuovo articolo in cui personaggi più o meno qualificati illustrano le loro tecniche segrete per aumentare muscoli e definizione?
Forse perché aumentare la propria massa muscolare non è poi così facile? Sicuramente.
Forse perché attorno a questa difficoltà ruota un business molto redditizio? Sicuramente.

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Per aumentare la propria massa muscolare l’allenamento diventa efficace solo se il numero di unità motorie sfinite è consistente. Poco importa il numero di ripetizioni o di serie compiute, l’importante è raggiungere l’esaurimento muscolare. A questo punto l’unico parametro importante diventa l’esperienza e la determinazione dell’atleta.
A conferma di ciò riportiamo un pensiero dell’otto volte Mr. Olympia Ronnie Coleman sul numero di ripetizioni ottimale per stimolare la massima crescita muscolare.
“Puoi contare quello che ti pare, ma non contare sui conti per sviluppare al massimo i muscoli. C’è chi continua a sfornare dati per dimostrare che un certo range di ripetizioni o numero di serie o ciclo di allenamento o altro rappresenta la soluzione ideale. In realtà, il parametro per valutare l’efficacia dell’allenamento è il pompaggio che si crea nei muscoli stimolati. Sento sempre commenti relativi ai carichi, all’alto numero di ripetizioni e agli esercizi che utilizzo, ma nessuno sembra comprendere che ogni mia scelta è dettata dalla necessità di produrre una determinata sensazione nei muscoli. Non affronto l’allenamento con l’ossessione di sollevare un determinato carico o di completare un dato numero di ripetizioni. Il mio obiettivo è usare i carichi, il numero di ripetizioni e di serie necessari per pompare a fondo e in modo completo il gruppo muscolare allenato.La scoperta del rapporto ideale di carico e ripetizioni per suscitare questo risultato non è affatto semplice e richiede molta sperimentazione” (tratto da My personal trainer).

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L’aggiunta di massa secondo Chris Aceto
Dal punto di vista nutrizionale, l’aggiunta di massa muscolare richiede per prima cosa la messa in moto di una cascata di eventi che stimola il corpo a depositare più tessuto muscolare. Il che significa, è necessario allenarsi con sovraccarico progressivo per causare una moderata quantità di trauma ai muscoli. Una volta stimolati i muscoli avranno bisogno di un’ampia quantità di proteine nella dieta e un sacco di calorie da carboidrati e, in misura minore, grasso alimentare, a sostegno di un processo di costruzione.
Così, la necessità primaria per la massa che cercano i bodybuilder sono le calorie totali, ed il glucosio dei carboidrati è la fonte principale di carburante per l’allenamento con i pesi, ha senso quindi aumentare calorie puntando sull’aumento dei carboidrati. Ricordati, i carboidrati, oltre ad essere una fonte di energia che permette di lavorare sodo in palestra per stimolare i muscoli in primo luogo, induce anche il rilascio di insulina,” ormone super anabolico ”, in quanto “accende” la macchina della formazione del glicogeno all’interno del corpo, e aumenta fortemente l’assorbimento di aminoacidi da parte delle cellule muscolari. Questo significa che una assunzione di carboidrati che butta fuori l’insulina rilasciata dal pancreas è direttamente responsabile per l’aumento della sintesi proteica. Più insulina è rilasciata in virtù di un’assunzione di carboidrati, maggiore sarà l’assorbimento di proteine dai muscoli. Naturalmente, mangiare tanti carboidrati ha degli svantaggi. L’eccesso di carboidrati, maggiore di quanto il tuo corpo abbia bisogno ogni giorno, è anche responsabili per l’accumulo di depositi di grasso corporeo. Così, l’individuo alla ricerca della massa deve assolutamente seguire una dieta ad alto contenuto di carboidrati, ma deve essere attento a non mangiare troppo.

L’ assunzione di carboidrati può variare notevolmente da individuo a individuo. Il “cercatore di massa” dovrebbe aumentare i carboidrati da 25 – 50% superiore all’ assunzione di carboidrati corrente.

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Un moderato aumento i carboidrati dovrebbe fornire:
* ampio carburante per allenarsi duramente utilizzando la progressione per stimolare la crescita
* aumentare la produzione di insulina a supporto della sintesi proteica
* supporto calorie/fabbisogno di energia da allenamento.
Inizia con un aumento del 25% e segui quest’ assunzione di carboidrati per 2 settimane. Se si prendono da 1/2 a 3 libbre, mantenere la rotta. Se non si riesce ad aumentare il peso nel periodo di 2 settimane, aumentare i carboidrati e il 35% al di sopra del livello di base per un altro periodo di 2 settimane. Nella maggior parte dei culturisti, questo sarà sicuramente sufficiente per aggiungere da 1/2 a 3 libbre. L’ultimo passo sarebbe quello di aumentare i carboidrati per il 50% sopra i livelli basali.
Esempi di una maggiore assunzione di carboidrati, in relazione ad un numero di riferimento sono i seguenti:

Se l’assunzione di base di carboidrati era Aumenta del 25%  Aumenta del 35% Aumenta del 50%
200 grammi 250 grammi  270 grammi 300 grammi
250 grammi 312 grammi 337 grammi 375 grammi
300 grammi 375 grammi 405 grammi 450 grammi
350 grammi 437 grammi 473 grammi 525 grammi
400 grammi 500 grammi 540 grammi 600 grammi
450 grammi 562 grammi 607 grammi 675 grammi
500 grammi 625 grammi 675 grammi 750 grammi
550 grammi 687 grammi 742 grammi 825 grammi

La costruzione di massa, richiede un’adeguata assunzione di proteine. Purtroppo, il bisogno di proteine, suscita un po’ di confusione , negli ultimi anni, in quanto i resoconti in merito all’assunzione di proteine erano fatti da body builder che usavano steroidi anabolizzanti e gli steroidi aumentano il bisogno di proteine, mentre, paradossalmente, sembrano ridurre il bisogno di carboidrati. In altre parole, il culturista che usa steroidi può mangiare più proteina di un bodybuilder che non utilizza steroidi e gran parte di quella proteina sarà incorporata nel formare nuovo muscolo. Inoltre, il culturista che usa steroidi può cavarsela con molto meno carboidrati rispetto al culturista che non usa steroidi. Il motivo più probabile è che gli steroidi modificano la chimica del corpo, il che permette una maggiore ricambio proteico e ritenzione senza la solita spinta carboidrati/insulina necessaria per i culturisti che non usano steroidi . Ricorda, l’insulina è un “driver”. Spinge aminoacidi e carboidrati nel tessuto muscolare creando crescita. Con gli steroidi, l’atleta beneficia di maggiore assorbimento di proteine. Così facendo, ha meno bisogno della spinta dell’insulina” creata nel bruciare i carboidrati. Il risultato o vantaggio per colui che usa steroidi è un maggiore assorbimento di proteine e meno accumulo di grasso nel corpo, in quanto può mangiare meno carboidrati di quanto normalmente ci si aspetterebbe. L’altro modo per stabilire il fabbisogno proteico è con gli studi. La maggior parte dei nutrizionisti sembrano consigliare circa 7 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.

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Per i veri bodybuilder, penso che questi numeri sono troppo bassi. In primo luogo, la maggioranza degli studi si basano su di atleti di età da college. Il problema è che molti “atleti” non sono bodybuilders. Supponendo che il bodybuilder si allena di più o più spesso di quanto lo faccia un atleta che non lo sia, si può vedere dove il fabbisogno proteico è superiore a quella dell’atleta giovane. Semplicemente, quanto più duro o più frequentemente ci si allena, tanto più avrai bisogno di proteina per riparare il tessuto danneggiato. Sono anche in disaccordo con la raccomandazione comune che i bodybuilder contano o “sommano” la proteina che si trova nelle fonti incomplete, come le patate, il pane, la pasta, il riso e le verdure. Innanzitutto, la proteina incompleta non da fonti di proteine animali, manca di 1 o più degli otto aminoacidi essenziali necessari per la crescita. Gli otto elementi essenziali non possono essere fatti del corpo. Pertanto, è necessario mangiare ogni giorno. Che è ciò che li rende essenziali. In altre parole, è un requisito assolutamente fondamentale fornirli al corpo ogni giorno anche se non avete mai toccato un peso in vita vostra. Gli aminoacidi essenziali sono necessari per la vita! Pertanto, la raccomandazione di 7 grammi di proteine per chilo di peso corporeo sembra molto bassa in quanto prende in considerazione la proteina che si trova in proteine non essenziali; in verdure, i cereali e le piccole quantità di proteina incompleta comune a molti cibi ricchi di carboidrati. La speranza è che se ad una fonte di proteine, mancano 1 o più aminoacidi essenziali “aggancerà” un’altra fonte che contiene gli aminoacidi mancanti rendendola una proteina completa. I nutrizionisti le chiamano “proteine complementari.” Le proteine complementari, o contando le proteine non animali o da fonti non essenziali sollevano una questione importante.

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Sono le proteine complementari buone come le proteine complete? I culturisti probabilmente diranno “no”. In termini pratici, sono 20 grammi di proteina (incompleta) presenti nella farina d’avena aggiunta a 8 grammi di (completa) della proteina che si trova in 1 tazza di latte scremato lo stesso che 28 grammi di proteina(completa) che si trova in 6 once di pollo? A questo proposito, sono 28 grammi di siero di latte o le proteine della caseina, entrambe fonti complete di proteine, come 28 grammi di proteina che si trova in 4 once di pasta producendo 14 grammi di proteine (incompleta) mescolato con 3 once di pollo, che produce altri 14 grammi di proteina (completa) . La risposta sembra evidente se si guarda in scenari reali. I Culturisti si attengono alla proteina completa e contano solo le proteine complete perché sono le materie prime, di cui i muscoli hanno bisogno per costruire e riparare se stessi nel modo più efficiente possibile. Le proteine complete sono sempre superiori alle proteine incomplete nella costruzione di massa muscolare e nel sostenere la riparazione del muscolo e la crescita. Per mettere massa devi mangiare 1 grammo di proteine per chilo di massa magra. Dal momento che essere super precisi con numeri esatti non può essere di interesse rispetto alla dieta del bodybuilder, è possibile semplificare le cose e valutare le vostre esigenze di proteine:

  • 1 grammo di proteine complete per chilo di peso corporeo

oppure

  • 1,3 grammi di proteine per chilo di peso corporeo.

L’assunzione variabile di proteine di solito dipende dalla vostra assunzione di carboidrati. Alcuni che aumentano la loro assunzione di carboidrati possono diventare troppo grassi, con un aumento di carboidrati , potrebbero moderare l’assunzione di carboidrati ad un basso apporto, il 25% in più rispetto alla dieta di base Se la costruzione della massa è difficile, ti ritrovi sempre a lottare per rimanere magro come aumenti l’assunzione di carboidrati, è necessario mantenere un apporto maggiore di proteine di 1,3 grammi per chilo di peso corporeo.

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Sembra che tenendo i carboidrati sotto controllo, con una quantità inferiore per un bodybuilder di massa, con aggiunta di proteine, è una tecnica che mantiene alcuni individui più snelli.In termini di proteine, il cercatore di massa, come colui che segue una dieta, dovrebbe dividere equamente l’assunzione di proteine in 5 o 6 porzioni. Egli può anche trarre beneficio nell’includere proteine in polvere con 2 e anche 3 dei suoi pasti, quindi fino alla metà della sua assunzione di proteine verranno da polveri. Le polveri sono più facili da assorbire rispetto alla carne consentendo una migliore ritenzione che potenzialmente porta una migliore crescita, fintanto che l’allenamento procede secondo la tabella di marcia. Se il tuo allenamento non è abbastanza duro per stimolare la crescita, il corpo semplicemente convertirà le proteine in glucosio che a sua volta, sarà immagazzinato come grasso corporeo. Un altro motivo per l’inclusione delle polveri è in una certa misura, ma con meccanismi diversi, il siero di latte e caseina sembrano sostenere il sistema immunitario.

E, un sistema immunitario forte è essenziale per il totale recupero muscolare. Coloro che sono più magri e che non mettono su facilmente il grasso corporeo dovrebbero semplicemente mangiare un’assunzione di carboidrati, il 25% e il 50% superiore a quello stabilito nel piano di base e distribuire uniformemente i carboidrati durante il giorno su tutti e 6 i pasti. Così, un grande bodybuilder che mangia 600 grammi di carboidrati al giorno può mangiare 100 grammi con ciascuno dei suoi 6 pasti. Inoltre, se è davvero un individuo magro, egli può scegliere qualsiasi tipo di carboidrati che vuole, semplici, complessi, a combustione lenta o veloce.

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Quando si tratta di ottenere massa, la persona che fa fatica a mettere su massa quasi priva di grassi,o tanto muscolo senza gonfiarsi e ingrassarsi, deve anche controllare l’assunzione di grassi nella dieta. Questo individuo deve mangiare da fonti di proteine prive di grassi, il formaggio senza grassi, albumi d’uova con una moderata quantità di uova, di solito 3 o 4 bianchi per ogni uovo intero, il petto di pollo, petto di tacchino e solo tagli di carne rossa molto magra , come bistecca di girello e bistecca del fianco.Il cercatore di massa che lotta per mettere su qualsiasi tipo di peso corporeo può scegliere fonti di proteine con contenuto di grasso più alto. Bistecca di manzo, carne macinata di manzo o di tacchino e tutte le parti del pollo, sono scelte di calorie dense come lo sono il formaggio grasso a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

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La persona che si trova nel mezzo può mangiare un mix di proteine magre e non così magre . Il motivo? Grasso dietetico fa a meno dei carboidrati e carboidrati fanno a meno delle proteine. Vale a dire, a riposo, il corpo in generale prende il grasso dagli acidi grassi come combustibile. Poi i carboidrati e poi, in misura limitata la proteina dietetica. Alcuni grassi alimentari si aggiungono al surplus calorico necessario per crescere e in culturisti veramente magri, il grasso supplementare può controbilanciare o evitare che il corpo brucia i carboidrati a riposo. Il vantaggio è evidente; sono disponibili più carboidrati durante l’allenamento, lasciandovi con tanto glicogeno muscolare, a condizione che si mantenga un alto apporto di carboidrati. Questo, a sua volta, influisce sulla sintesi delle proteine in quanto maggiore quantità di carboidrati sono immagazzinate nel muscolo come glicogeno, meno il corpo si basa sulle proteine come combustibile il che permette alle proteine di eseguire il loro lavoro anabolico; per costruire il nuovo muscolo.Il tipo di grasso che si mangia influisce anche sulla crescita muscolare. Mangiare solo i grassi saturi, grassi come quelli che si trovano in carni rosse e uova, con totale disprezzo per i grassi presenti nel pesce (acidi grassi omega-3) o olio di semi di lino o oli vegetali freddi, può causare una risposta insulinica declassata. In sostanza, più grassi saturi si mangiano, meno sensibili diventano i recettori dell’insulina che si trovano nelle cellule muscolari.

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Una dieta con alto contenuto di grassi saturi può “chiudere” la capacità del muscolo di bloccare con l’insulina, l’ormone anabolico a sostegno della formazione del glicogeno e assorbimento di aminoacidi da muscoli. Tuttavia, includendo gli omega-3, olio di semi di lino e oli vegetali pressati a freddo non solo si fornisce il corpo con grassi essenziali che supportano gli ormoni anabolici come il testosterone, ormone della crescita e della tiroide, ma anche promuovono o “aprono” i recettori per l’insulina che si trova nel tessuto muscolare, migliorando la formazione di glicogeno e l’assorbimento degli aminoacidi. Il vantaggio di includere questi grassi è il partizionamento. I nutrienti e l’energia sono incoraggiati a essere immagazzinati come carburante per il muscolo o a sostenere la crescita muscolare a scapito del deposito di grasso corporeo.Ci sono due situazioni paradossali nel bodybuilding. Una è come perdere grasso senza perdere muscolo. L’altra è come aggiungere muscolo senza aumentare di (troppo) il grasso.Quando ho iniziato l’allenamento, pensavo che guadagnare massa muscolare doveva essere accompagnato da poco o nessuna aumento dei livelli di grasso. Avevo letto le riviste e tutti i ragazzi affermavano di stare in ottima forma tutto il tempo. Vedevo una foto di un anno, e l’anno seguente un particolare bodybuilder mostrava grandi progressi. Pensavo che stavano in forma da gara per tutto il tempo. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Va bene mettere su grasso nella bassa stagione mentre provi ad aggiungere muscolo fintanto che si sta incrementando più massa muscolare che grasso ed i livelli di grassi non superano il 12% per gli uomini e le donne del 17%. Alcuni bodybuilder si allenano per un anno e fanno piccoli progressi, mentre altri fanno grossi progressi Quelli che fanno i grossi progressi mettono su più grasso di quanto si pensi. Non rimangono strappati! Una regola empirica è quello di mangiare abbastanza calorie per sentirsi bene e forte, così che si può generare energia sufficiente in palestra per spingere al massimo ogni set al cedimento.

Secondo il trainer pro maker Mauro Sassi se non si sta guadagnando massa muscolare, devi valutare per primo il tuo allenamento. Guarda nel tuo registro. Stai lentamente utilizzando più peso? Forse ti alleni troppo spesso. I set sono portati al cedimento? Stai facendo troppi set? Sono i tuoi allenamenti sempre gli stessi per tutto il tempo, senza cambiamenti nella scelta degli esercizi o gli angoli. Queste sono alcune delle domande importanti da porsi.

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Successivamente valuta la tua dieta. Sei coerente? Mangi da 5 a 6 pasti al giorno, ogni singolo giorno? Mangi proteine a sufficienza. Stai usando integratori come la creatina, BCAA e polveri? Forse hai bisogno di più calorie da carboidrati o anche da grasso. Il punto è questo. Cerca attivamente i motivi per cui non stai facendo i progressi che desideri. Non basta sedersi e sperare che, improvvisamente, le cose cambierannoNon aggiungere a casaccio un mucchio di calorie alla dieta senza prima valutare il tuo registro. Favorire l’accumulo di grasso, non la costruzione del muscolo. Non usare Gainer in polvere “troppe calorie”. Ricordate Il più grande spreco nel mondo è la differenza tra ciò che siamo e ciò che potremmo diventare.

Non abbiate mai paura di tentare qualcosa di nuovo. Ricordate: dei dilettanti costruirono l’arca mentre il Titanic fu costruito da professionisti, ovvero:

Nothing is for sure just go for it.

Un saluto affettuoso ai lettori, Angelo Magliuolo aka Aldo la Pace

 

 

 

 

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Leg day al Massimo!

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Leg day al Massimo!

di Massimo Cola.

MassimoCola_culturismo italiano 01Presentazione : sono Massimo Cola, ho 50 anni e mi alleno con costanza dall’ eta’ di 18 anni, ho partecipato a piu di 90 competizioni e ho portato alle gare decine di atleti di vario livello. Considero la gara un obbiettivo per migliorarsi e quindi non dico mai a nessun ragazzo, ”non hai la genetica per fare body building”, io stesso all’ eta di 17 anni ero un ciccione e nessuno avrebbe mai pensato che sarei arrivato a questo punto. Mi ricordero’ sempre agli inizi della frequantazione della palestra, dopo poco piu di un anno ero dimagrito e cominciavo e vedere qualche muscolo. Mentre mi giardavo allo specchio facendo un doppio bicipite, arriva un campione dell’ epoca e mi fa’ : ”Massimo lascia perdere non e’ per te”. Quella frase mi ha spinto a darmi da fare per dimostrare il contrario. Dopo questa lunga prefazione vorrei spiegare il mio approccio all’ allenamento dei quadricipiti :

inizio sempre con 10′ di cyclette in per aumentare la temperatura corporea e soprattutto delle gambe

passo poi all’ iperextension pre riscaldare i lombari e successivamente 1 esercizio x l’ addome

inizio poi con altre 3 serie alla pressa per riscaldamentoMassimoCola_culturismo italiano 02

passo al leg extension, scelgo per prima questo per affaticare e fare ”danni” al quadricipite in maniera che poi quando andro a fare i multiarticolari riusciro’ meglio a portare il quadricipite a cedimento , essendo gia affaticato

Leg extension 2 x 20 riscaldamento 5 serie con rest pause, ad ogni serie, di 5” = 5 x 7 + 7 + max

Leg press 45° 2 x 20 riscaldamento 4 x 15/12/12/12 (queste 4 serie non a cedimento aumentando il peso) 2 x 12 ( la prima serie con poco meno peso dell’ ultima dovwe cerco di superare i limiti precedenti)

Leg press orizzontale 4 x 12 a cedimento, accosciata completa

Leg extension per finire il quadricipite 4 x 10 con 2 secondi di contrazione massima (contrazione di picco). Alla settima ripetizione il dolore dovra’ essere cosi forte da dire non riusciro’ a completare la decima ripetizione ma poi tirando fuori tutta la rabbia le si completa.

Stretching finale.

Vorrei precisare che e’ la propria motivazione a rendere un allenamento cosi veramente produttivo

MassimoCola_culturismo italiano 03Avendo abbracciato fin da giovane la tecnica weider della tensione continua, la applico sempre per i quadricipiti, in poche parole faccio si che il quadricipite non perda mai tensione e quindi non distendo mai completamente le gambe quando faccio esercizi multiarticolari tipo leg press squat ecc. questo aiuta anche a preservare le articolazioni

L’ esecuzione deve essere perfetta, movimento piu ampio possibile ma senza perdere mai tensione al muscolo allenato.

Riflessione : divido in 2 le persone che alleno, il pacifico e il guerriero, il pacifico e’ colui che ama riposare, preferisce la stabilità, la sicurezza, il non avere rischi di nessun genere, mentre il guerriero e’ colui che non sa’ stare senza una battaglia che ama mettersi in gioco, anzi ha proprio bisogno di mettersi in gioco, altrimenti la sua vita la considera senza senso. Il guerriero riesce anche dalla scheda di allenamento la piu semplice, a ricavarne il massimo dei risultati, mentre il pacifico, per far si che un allenamento causi i danni che possano innescare la crescita, ha bisogno di tecniche per aumentarne l’ intensita’. E tu chi sei, pacifico o guerriero? Buon allenamento, Massimo.

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7° ANNIVERSARIO!!! AUGURI CULTURISMO ITALIANO!

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E’ davvero passato tanto tempo. Ben 7 anni romai dall’apertura di questo blog/page. Mai avrei pensato di un viaggio così entusiasmante e pieno di sorprese e di riconoscimenti.  Tante foto, tante interviste e di aver portato a tanti atleti tanta fortuna promovendoli in questi anni!
Orgoglioso di mostrare con passione il meglio del culturismo Italiano e mondiale, orgoglioso di avere raccolto il consenso di ognuno di voi con onestà, senza falsi acquisti di “like” come solo coloro che sono coscienti della loro incapacità potrebbero fare, sintomo di un malato stile di essere!
Grazie a tutti voi che avete seguito così numerosi il mio blog e la pagina Facebook e il profilo instagram!
Grazie per il calore con cui dividete con me una passione così grande.
Grazie per l’attenzione con cui leggete le mie interviste, sfogliate le gallerie fotografiche, intervenite con i vostri commenti sulla pagina di Facebook.
Grazie a tutti gli atleti che sono intervenuti inviandoci le loro foto e dandomi la possibilità di farli conoscere e valorizzare. Dando a tutti loro il giusto e meritata visibilità.

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Un successo creato con uno stile unico e inimitabile che vi è piaciuto e che cercherò sempre di mantenere. Spero presto di potervi dare qualcosa di più concreto per siggilare questa nostra continua crescita e successo. Magari con la famosa maglia che ancora non sono riuscito a creare, purtroppo non è un periodo semplice. Per ora posso dire che per il 2° anno consecutivo sono sponsor ufficiale della più grossa manifestazione professionistica in Italia, il San Marino PRO, dove spero di vedere e incontrare tanti di voi!
Tornado alla maglia, la farò, ma che solo io vi annuncerò sui miei canali social quando sarà fatta, e nessun altro.  Diffidate da falsi avvoltoi che cercano di copiarmi 😉

Grazie alle campionesse e ai campioni che hanno risposto con estrema disponibilità e semplicità alle mie interviste, punto di forza e di vanto della mia blog/page.
Che ogni giorno mi aiutano a crescere di più! Più grossi e più forti! Con una passione che viene per l’amore per questo stile di vita, per scolpire ogni giorno il nostro domani!
Grazie a tutti i collaboratori che hanno reso possibile tutto ciò.
E grazie anche agli invidiosi, involontari sintomi del mio piccolo successo. Culturismo Italiano: una sola passione, una sola blog/page!

Ancora grazie a tutti voi, Vittorio.

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Body building Italiano fra passato, presente e futuro!

A01_culturismoitaliano_delluomoIl body building e’ letteralmente la costruzione del corpo.
Una continua lotta fra l’essere umano e il suo stesso corpo, per realizzare il proprio ideale fisico affrontando allenamenti massacranti, un regime alimentare fuori dal comune e una dedizione all’obiettivo finale che per molti atleti trova la sua realizzazione su un palco di gara. Per altri una sfida con se stessi per realizzare questo desiderio. Atleti che si distinguono da ogni altro sportivo, sia per risultati finali sia per dedizione incondizionata a questa disciplina. Ma negli anni questi atleti chi sono stati e chi saranno, chi sono oggi nel culturismo italiano? Il mio nome è Vittorio Gagliano, gestore del blog/Facebook page: Culturismo Italiano, e oggi sarò il vostro narratore, siete pronti? Si parte! Sono sempre stato un grande appassionati di fumetti Marvel e di arte. E questo mi ha pian piano avvicinato per diverse strade al Culturismo. All’inizio non potevo immaginare lontanamente che potessero esistere persone con realmente i muscoli da super eroe. Era il lontano 1993 quando in TV davano una replica dell’incredibile Hulk in TV, con il famoso culturista e Olympia: Lou Ferrigno. Lui uno dei culturisti più conosciuti al mondo insieme al mitico Arnold. E da li mi si accese la scintilla per questa disciplina. I super eroi della Marvel era reali! Mi capitò sempre in quell’anno di vedere in TV il mio primo Mr. Olympia, gareggiava gente come Levrone, Ray, Yates, Taylor, Sarcev e proprio quest’ultimo fu l’ultimo tassello che mi serviva per connettere l’arte con il culturismo: il posing! Leggendaria per me la sua routine sulla canzone dei queen: ‘who want to live forever’  – Quest’uomo, questa scultura vivente posava come nessuno su quel palco. Avevo finalmente e definitivamente trovato una passione che coadiuvasse tutto quello che mi piaceva: Arte, costruzione ed scultura.

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Da li che mi iniziai a documentare sul culturismo, su come si facesse a diventare così e chi lo facesse in Italia. Erano i tempi in vuoi sul palco del due torri si sfidavano culturisti del calibro di Nocerino, Male’, Nuccitelli, Grassi, Ingrassia, Furiosi, Ceselli, Sarni, Padoan, Polesel, Clementi, Olivieri, Calistri, Falcone…gente che dalle pagine di Cultura Fisica esprimeva il massimo di questo stile di vita facendovi sognare, creando mitiche battaglie nell’immaginazione collettiva del fruitore ed appassionato di questa disciplina.

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Atleti che in Italia dettavano i canoni dell’estetica culturistica. Atleti com Martines che ad oggi sfida le leggi dell’eccllenza fisica e è sempre al top della forma. Masse, volumi, definizione non estrema ma consona ad un culturista, linee e potenza! Colli taurini, spalle come palle di cannone, braccia con tricipiti a ferro di cavallo e bicipiti grossi come sfere d’acciaio intarsiate di vene. Pettorali larghi come un balcone, addomi scolpiti nel marmo e non dilatati, cosce grandi come querce secolari e polpacci duri come il diamante.

Questo era il culturismo italiano del tempo. Atleti che potevi incontrare solo alla fiera del fitness di Rimini, quando ancora era un luogo dove questo stile di vita era rispettato e inserito in maniera consona con uno spazio ben dedicato. Atleti che si preparavano alle competizioni con allenamenti pesanti e duri, che hai sempre ammirato per le loro masse incredibili e il loro aspetto da super eroe invincibile.

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Passando gli anni ho avuto la possibilità di incontrarli tutti. Come l’incontro con il grande e indimenticato Daniele Seccarecci. Un talento, sotto molti punti di vista e che dal passato dovrebbe insegnarci come gestire l’essere culturista del futuro.

Vuoi per coincidenze casuali, come l’incontro piacevole con il Pro Ifbb Giuseppe Albi per le strade di Palermo, vuoi per incontri avvenuti alle fiere specifiche del settore, ma che non sempre però si sono rivelati dei veri campioni che magari si immaginava, come colui che per una foto mi fece aspettare sotto la pioggia per più di un ora andandosene lasciando quel fan, il sottoscritto, che ancora oggi si ricorda che lui che di campione non aveva propio nulla. Ma anche questa esperienza è servita per farmi capire che non tutti erano dei super eroi, qualcuno era un furfante travestito da eroe. Ho anche avuto la possibilità di incontrare alcuni Pro Americani grazie all’impegno economico di gente come Alex Ardenti e Gian Enrico Pica.

A03_culturismoitaliano_PicaNotando che i grandi del Circuito Pro League spesso e’ molto più normale di tanti campioni del giorno e del pianerottolo che trovi oggi. Ma torniamo a com’erano gli atleti del passato, i campioni veri. Culturisti che con massimo 6/7 categorie di gara facevano si che questo stile di vita fosse per pochi, come in realtà e sempre stato. Un competere con se stessi che non era per tutti, delle gare che davvero disegnavano l’élite del bodybuilding italico. Li vedevi mastodontici, grossi, con una condizione di gara che ti faceva sognare di voler diventare così un giorno, perché è questo il culturismo, è questo che sognava Arnold e che ha poi realizzato: diventare grosso! È questo che è sempre stato l’Olympia, il vero culturismo: grossi e tirati. Ed oggi? Chi sono gli atleti di oggi? Com’è cambiato il culturismo? Oggi ci sono almeno 32 categorie diverse, molti meno bestioni e un’idea di culturismo più abbordabile e con meno sponsor che investono forse.
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I culturisti purtroppo sono molto meno di un tempo, non mi dilungo sulle altre categoria che apprezzo e rispetto, ma qui parliamo di culturisti. Ogni categoria andrebbe analizzata onestamente, ma non voglio divagare troppo. Oggi le categorie di peso non trovano ampio riscontro come un tempo e addirittura la categoria hard donne, dopo che sono state spinte dai giudici a livelli incredibili, praticamente non esiste più! Oggi avvolte, il culturista lo vedi sempre più tirato e con meno volumi, con braccia secche e culo a righe però! Addomi gonfi e incapace di fare spesso una routine libera perché non la si studia neanche un attimo, perché tanto il posing non serve in una gara, non lo valutano….E così poi in categorie come i moderni men’s physique trovi gente che tenta di fare un doppio bicipite….nel 2017? O peggio un culturista che non sa stare in rilassata frontale ? Una physique che ammicca al pubblico! Oppure vedere bikini mettersi in modo troppo provocante di schiena quasi a 90* gradi! Oppure men’s physique che lanciano baci al pubblico in sala?! Siamo in un competizione di culturismo e su un palco di gara! Non in un nightclub o in un concorso di bellezza, impariamo a posare con eleganza, potenza, conoscenza del proprio fisico e come consono che sia e con rispetto per il bodybuilding. Per fortuna da qualche anno io ho rivisto qualche culturista sui palchi nostrani: Romeo, Zambaldi, Sapigni, Texteira, Ciriello, Innocenti, Muzi, Giacomin, Iacono, Dell’Uomo, Costantini, Olivieri, Corvaglia, Di Muzio, Presti, Zuccaro, Masucci…loro è tanti altri (che non nomino per mancanza di spazio) per fortuna rappresentano ancora oggi il culturismo Italiano! Atleti che ancora oggi spingono gente come me, appassionata, a questo stile di vita ad andare in palestra e a crescere! A vedere le gare! Atleti che sono belli e grossi, enormi e tirati.

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Perché questo ci piace, ci piace sollevare ferro per diventare quel super eroe che nella nostra infanzia ci ha colpiti! Secondo me sarebbe meglio migliorare ulteriormente la routine di pose libere e a studiare maggiormente il posing, perché in quel momento sono loro le star indiscusse del palco e non devono farlo tanto per, ma devono mostrare il loro duro lavoro con rispetto verso questo stile di vita e verso se stessi, posando al meglio delle loro possibilità . Loro sono il presente che deve essere preservato e non spinto dai giudici verso una anoressia muscolare magari con addomi gonfi e prominenti, per ricercare una condizione estrema che non fa parte di questo categoria. I Pro insegnano: massa, proporzioni, simmetria linea e definizione! Questo oggi deve essere il culturismo italiano, e questo i nostri atleti di oggi devono portare sui palchi salvando ancora il culturismo italiano, giudici permettendo, ovvio. Oggi grazie all’introduzione del Men’s classic physique si ha la possibilità di avere ben 3 tipologie di culturisti nei Pro fra cui identificarsi: 212lbs, open e Men’s Classic Physique che rappresentano il Bodybuilding mondiale. Mi limito ai bodybuilder qui. Ma presto spero di scrivere qualcosa su altre categorie.

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E il futuro? Sicuramente le nuove categorie saranno sempre più ricche e piene certo, ma finché ci saranno atleti come Vecchi, Bolzoni, Albi, Mulazzani, Di Lorenzo, Sacchet, Pisapia, Michelini, Rinaldi, Bassanelli e altri che non scirvo per non far diventare questo un lungo elenco di nomi come gli splendidi junior tutti che ho visto sia in WABBA che in IFBB, il culturismo per le generazioni future è salvo, perché ci sarà sempre un bambino che sognerà di voler diventare un super eroe come loro!

A presto, Vittorio

Progetto Obiettivo Gara – Di Andrea Felici

Progetto Gara – Di Andrea Felici

Andrea Felici, 38 anni, nato a Roma. Mi sono avvicinato a in sala pesi verso i 19 anni, perchè mio padre aveva fatto un abbonamento di tre anni, in una palestra, che però poi diede a me. E così iniziai ad allenarmi per la prima volta. In quegli anni, ho avuto modo di conoscere un istruttore molto appassionato di bodybuilding, il quale mi ha seguito per una decina di anni. La scelta di passare all’agonismo fu dovuta alla conoscenza del mio Amico Fraterno Daniele Seccarecci, pro ifbb con il quale ho stretto amicizia nel 2009, per pura casualità attraverso delle persone che ho conosciuto fuori dalla palestra. Per un periodo, Daniele Seccarecci, scherzava con me chiamandomi andreaDanieleSeccarecci-224x300

“ciccio mezza dieta”. E così, un giorno  ho detto “tu mi prepari la dieta e io gareggio”. E così decidemmo di iniziare le competizioni partecipando al Ludus Maximus IFBB, anche se sapevamo che il livello era ed è altissimo, ma abbiamo scelto quella competizione, perchè da molti anni si svolge a Roma, città in cui abito e quindi era tutto un po’ più semplice anche per gli spostamenti.

qualche mese più tardi, nel periodo invernale, organizzarono una gara WABBA a San Vito Romano ( una bellissima cittadina nel Lazio ), che si chiamava Iron Warriors una gara di selezione per il Mr Universe WABBA a cui ho partecipato. Durante la preparazione alla gara, ho sempre pensato che partecipare alla gara di San Vito Romano, sarebbe è stata un’occasione per salire sul palco e provare la mia routine di pose libere davanti ad un pubblico. Ma fortunatamente, le cose sono andate in modo diverso e sono riuscito ad arrivare primo su 18 alteti nella mia categoria e questo ha fatto si che poche settimane dopo mi sono ritrovato in Germania per gareggiare sul palco del mr universe WABBA.

All’Iron Warriors, ho gareggiato insieme ad Andrea Romboni, un grande campione di bodybuilding italiano e per me è stata una grandissima emozione. E all’assoluto mi sono confrontato con Angelo Piscedda.

In Germania, mi sono ritrovato sul palco ben 18 atleti e tra questi ho avuto modo di posare con Angelo Piscedda, Corrado Carbè ( terzo ad un mondiale Classic IFBB ), Salvatore Solimeno, Graziano Campoli. Oltre a questi atleti, c’erano altri campioni italiani che rappresentavano la nazionale italiana al mr & miss Universe WABBA come ad esempio Alessandro Galli, Marcello Corsini, Alessandro Grassi, Alessandra Tantari ed altri validi atleti italiani. Tutti atleti di altissimo livello, che fino a qualche mese prima vedevo nelle riviste di bodybuilding e sui palchi alle gare che andavo a vedere. E , oltre al mio impegno, anche al sostegno della mia ragazza Elena Kotsakis. Il bodybuilding, come del resto tutti gli sport agonistici, non è uno sport per tutti. Ma rispetto agli altri sport, il bodybuilding è uno dove la genetica ha un forte peso. come mi dice sempre un mio amico “se uno nasce 500, non potrà mai diventare una ferrari”. in generale, esistono delle gare e delle federazioni dove tutti possono gareggiare, ma ovviamente, bisognerebbe essere in grado di capire che tipo di alteta si è e sopratutto capire i propri limiti. Gareggiare in una gara, dove il livello è molto alto per salire e scendere dal palco poco dopo la gara, non ha molto senso. in generale bisognerebbe guardarsi allo specchio e capire i propri limiti… stare con i piedi per terra ed avere delle persone vicino che sono sincere che ti dicono le cose come stanno. Sfortunatamente in Italia, molte persone si sentono bodybuilder per il semplice fatto di essere andate in palestra per molti anni, questo ovviamente non li rende campioni. Io, per esempio, sono molti anni che gareggio, e conosco molto bene quali sono i miei limiti e di conseguenza, mi rendo conto del fatto che non potrò mai gareggiare nel bodybuilding per motivi legati alla mia struttura fisica, ma anche alla mia muscolatura, so che la mia categoria è quella bodybuilding classic e non penso di cambiarla. Questo, sfortunatamente, non rispecchia la mentalità di molti.
E  negli ultimi anni, nelle varie federazioni che ci sono in Italia e all’estero, sono nate moltissime categorie, le ultime tra queste sono la categoria Bikini e la categoria men’s phisique. queste categorie non hanno un muscolarità esagerata e con dei tiraggi estremi, questo ha permesso a molte persone di gareggiare, ma continuo a pensare che prima di intraprendere questo percorso che bisognerebbe essere con i piedi per terra e sopratutto che bisognerebbe guardarsi allo specchio ed avere magari una guida. Ecco dove nasce l’idea del progetto: Obiettivo gara.

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Dettagli che fanno la differenza:

✔️posing
✔️colore
✔️gara
✔️costume
✔️cover tattoo

Tratterà tutto quello che vi sarà utile per arrivare alla gara senza intoppi.
Non parlerò di dieta o di allenamento (che lo lascio ai vostri preparatori) ma di tutti gli step importanti che posso cambiare le sorti della competizione:

Scelta della gara: federazione livello

Scelta categoria( fondamentale)

Posing: differenza nelle varie federazioni e gare italiane e internazionali

Scelta : costume

Scelta colore

Gare nazionali e internazionali: differenze.

Presto maggiori dettagli sulla nuova pagina Facebook dedicata, che vedrete anche su CULTURISMO ITALIANO.

Intanto potete seguirmi sul mio canale YouTube: bit.ly/andreafelicipt
E la mia pagina Facebook: andreafeliciatleta

Guardate ora questa foto:

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Bè questa foto è un classico esempio di quello che succede a un atleta , che ha già esperienza nelle gare internazionali, quando ragiona DA SOLO!!!!
Nonostante i consigli avversi, decisi di fare la DOPPIA CATEGORIA nella la seconda gara amatoriale più difficile al mondo Arnold Classic Europa 2015 (mp , dove non avevo mai gareggiato, e la mia Classic).

Andò che misero le due uscite lo stesso giorno : la mp la mattina e la classic il pomeriggio su due palchi differenti.

Alla fine gareggiai nell MP alle 14.00 e andai di corsa sull altro palco a un altro piano.
Mi dissero che si saliva dopo 30 minuti ed invece aspettai per più di 3 ore (rimanendo così in piedi complessivamente circa 6 ore) dicendo così addio alle gambe!!!!

Dopo 4 confronti di seguito: scrematura a 15 (su 26 atleti), scelta su un gruppo da 4 pose libere a gruppi da 5 , poi ultima chiamata dei primi 6 (I FINALISTI) tra i quali c’ero anche io, scendo aspettando di risalire per la finale e SORPRESA!!! Non mi chiamano….
Alla fine dei giochi mi ritrovo 7 in classifica e l’ atleta alla mia destra 6!!!

In realtà la forma era andata a farsi benedire!!

Questo per dire che: DA SOLI si fanno errori ma che possono si POSSONO EVITARE se supportati da chi è super partes e ha esperienza e mente lucida.

15940971_966919506741948_1279637195907618829_nVorrei ringraziare adesso delle persone che mi hanno supportato e mi supportano nel mio percorso, la mia ragazza Elena Kotsakis, che mi è stata molto vicina in questi mesi di preparazione, dove ovviamente la dieta e lo stress pregara è stato molto alto. Per chi non lo sapesse, Elena è la numero uno come chef del benessere! Poi vorrei ringraziare il mio Coach e ottimo amico Fabio Paoloni, che grazie a lui, sono riuscito a fare dei progressi sbalorditivi nel giro di un anno. In questi mesi, siamo risciti a conoscerci meglio dal punto di vista personale e gara dopo gara. vorrei anche ringraziare Antonio Primiceri, campione italiano IFBB nel bodybuilding classic nel 2014. E il mio caro amico Antonio Ludovico, avversario sul palco e amico sotto al palco! E vorrei anche ringraziare Marco Prata, per avermi sempre sostenuto e per avermi sempre accompagnato alle competizioni a cui ho partecipato. La direzione tutta della mia federazione, la ifbb international Italia.

Infine grazie a Vittorio, per il suo spazio dedicatomi nella sua blog/page e per il sostegno che da anni da al culturismo tutto con il suo lavoro.

A presto, Andrea Felici.

CALENDARIO GARE IBFA 2015

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July 4th – 45 Mr. & Miss Italy AIC  – Sapri (Italy)

July 5th – 10 Mr.& Miss Universe IBFA – Sapri (Italy)

July 6th – 19 Mr. & Miss Europe IBFA – Sapri (Italy)

Oct 24th – 18 World Championship IBFA – To be assigned (Italy)

Oct 25th – 2^ BATTAGLIA DEI GIGANTI IBFA – To be assigned (Italy)

Dec 5th – Christmas Grand Prix IBFA/CSEN – To be assigned (Italy)