INTERVISTA A IGNACIO TORRES – WBFF Pro

603291_10151017033701601_2039410817_nQ : How are you Mr Torres? How old are you? How tall are you, and how much do you weigh in you better shape?

A: I’m doing great thanks for asking!

I’m 30 years old i was born in montevideo Uruguay on april 14 1984 ……I’m 5.7 tall (1.70cm) and my contest weight is 88 kilograms!

Q:And  your size in offseason?

A: my weight in the off season is between 102 kilograms to 105 kg ( 224lbs to 230lbs)

Q: Tell us a little history of your succes during your bodybuilding and when you started?

A: I started competing bodybuilding when I was 16 years old in my home country…by the age of 18 i was uruguayan champion, by the age of 19 international junior champion and few times argentinian champion..

when i turned 22 it was the first time i was invited to compete in a World level competiion in USA miami..And i won the MUSCLEMANIA UNIVERSE JUNIOR CHAMPIONSHIP in 2006…

Then compete in Moscow russia in a world championship back in 2007 and took second in the up to 80 kg senior class…and then focused to improve my weak body parts and by the end of 2008 i won the MUSCLEMANIA WORLD CHAMPIONSHIP MIDDLEWEIGHT OPEN CLASS IN VEGAS…and become a musclemania PRO…392423_10151017034081601_1466975166_n

After that Paul dillett invited me to compete as a PRO in the WBFF and won 2 times the WBFF PRO WORLD TITLE one in toronto 2012 and second time in vegas 2013.

Q: Nowadays, young people want everything at once, and this is seen eg a strong steroid abuse, what do you think about, how it dealt with the disocrso steroids in bodybuilding?

A:I think nowadays the bodybuilding has lost the appealing it had years ago in the golden era….You see way too many big bellys, synthol abuse and gorila shape in bodybuiding…. Don’t get me wrong…I love mass, and size but it needs to come with aesthetics and balance…Or insted of having a beautiful sport where people look up to pur pros we end up giving a freak show…. and thats the point our beloved sport is coming now… the abuse and rush young athlets have this days has destroyed our image…and they are playing with their health wich is not cool at all…

If you wanna be big…work for it, struggle and earn it, but use your brain too…a 10 year carrer is great but nohing compared to a 30 year carrer you can have if you do things carefully….

11041783_1574830812759786_7344567476019720498_nQ: How long do you train? And how do you train?

A: My routines can last up to 100 mins but try never to go longer than that…if i see it will last longer i rather split in 2 and work out twice a day, to keep focused and the rush you have in the routine when you start,,, i hate the feeling youget when it lasts too long and you loose your enthusiasm….

Q:Tell us about your training? Do you have a particular philosophy?

A: my philosophy about my routines is allwas going to the limit, and never allow your muscles to get comfort, change your routines frecuently and study allwas new approaches….. but with one thing in mind…we are bodybuilders, and we need basics and weights… we dont fool around in the gym ever!!!!

Q: What exercises do you feel are the most effective when it comes to build muscles?

A: the most effective excersises to me are the basics…. deadlifts, squats lunges, leg press, bench press, dips, chins, barbell curl, barbell row and all old school excersises that comes in your mind!

Q: Do you do cardio? How much?

A: i hate cardio, but i start doing it 15 weeks out from a show….5 times a week between 30 to 45 mins a day… sometimes if i get close to the show and i need to drop my body fat levels faster i might do 2 times a day but never over 90 mins a day…

Q: What’s The Best Way To Build Big back like your?

A: my back… lol..its funny u ask….i allways get that question and i allwas smile when i gotta answer…When i first sterted to go to the gym i had a nice chest and good arms but my back was not even close to be amazing…. then one day in the gym, a local bodybuilder saw me and asked me to take off my shirt… i was 15 years old and never competed by then but i knew i would some day so i was allwas around the bigger guy trying to learn… so i took my shirt off and he saw my back and said… “well you look decent buddy my your back is a joke…!”… and that really hurt my feelings…. next thing i knew i started to do epic back routines based on chins,….and dumbell row…

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i coud do up to 30 chin sets and same for dumbell row…. after few month my back popped up…. it was wide like a bat…. and everyone was amazed…..since then i never stop rowing or doing chins… and let me tell you… IT WORKS!!!!

Q: How has your major helped you in bodybuilding?

A: The only help i got for over 10 years in bodybuilding were my mom and dad… noone else ever belived in me till i started wining in USA and then i started to get sponsors and now i can say i thank god for the help i have and the companies that support me Like NUTRILAB suplements from Argentina, and WORLDS gym FT. Lauderdale…

As everyone knows this is a really expensive support and in order to compete at world level u need support….

Q: Can you tell us about your diet, supplements routine?

A: My diet is pretty simple… i eat up to 4 or 5 grams of protein per kilogram a day and from 2 to 4 grams of carb…. split it in 6 to 8 meals a day and kep it simple…basic bodybuilder meals, beef, chicken, whey protein, eggs, rice, potatoes, and veggies….thats it… if i’m farther from a show i eat more carbs and less protein and if im closer i rise protein intake in order not to loose mass, and cut carbs a lil bit more…i take tons of supplements like creatine, whey, aminos, bcaa, glutamine, multivitamins, multiminerals, termogenics, fatty accids, antioxidants, weight gainers, preworkouts, and post workouts… ZMA and CLA…564310_10151017034131601_282344579_n

Q: What Are Your Top 3 Fat-Burning Foods?

A; My 3 most important meals when im getting ready for a show are whey protein, chicken breast and lean steak….

Q: How many meals should I be eating per day for build muscles?

A; In order to gain mass you gotta eat at least 2 grams of protein per kilogram of bodyweight…. honestly I’d ask you to eat 3 grams…but most might ask you for 1.5 or 2…

In order to know how to split it you gotta make some numbers.. for exaple your lean bodyweight is 80 kilograms so you must eat 240 grams of protein a day(3×80).

So you must split in meals up to 40 grams or 50 of protein each… which can be 6 meals made of 40 grams of protein each… you must eat every 2 to 3 hours in order no to catabolize… so you make six meals each meal 2.5 hours from each other which is 15 hours of food…then you sleep 8 hours and you are done..

Thats just an exaple of course…!

10968323_1574831396093061_5834341079106348522_nQ: During your career in Bodybuilding, did your family support you, incourage you on?

A;in my carrer my mom and dad have allways been there for me…without their support and help i could have never done it… i owe em all i am, i owe em the faith i got in God, and the strength i have…. without their support and god by my side id be nowhere in life… all my achievements i owe to them and all the glory is for God.

Q: Do you cross some heaters into you jouney into bodybuilding?

A; There is allways gonna be haters….the ones that wanna be like you and can’t, the ones that already where there and their time has gone….the ones that simple are different and hate you cause they don’t understand you, or the ones that hate you ìcause they assume who you are but dont know you… you allways find a diferent kind of hater but hating back is not a choise you must let them go…hate takes you nowhere in life. You gotta live happy and focused in your personal achievement and your own fight to suceed and thats it….!

Q: Why do you love bodybuilding?

A:I love bodybuilding because ever since i got inside me, it was love at first sight, after that i knew i wanted to live surounded by iron…. but then i got the chance to test my own limits….to fight against myself, to conquer my fears and my own limitations, and stand in fornt of judges and public and show them all my hard work….Ever since i got the chance to beat my weaker self in the gym, ever since i tested my limits and broke my own records i falled more and more for this sport…. cause theres noone else to beat but yourself, and you can allways come back and u will find the iron waiting for you… you only need your will and your dessire to evolve, and thats it….

This is a tough sport but once you know it… you’ll never be the same….and you’ll never leave it!!!

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Q: You know you look like a perfect bodybuilder into these days, mass with class, you’ve always dreamed of being liek you now or at the beginning you never imagined to get this result?

A; Honestly i really appreciate this question and the complimment to my phisique in it!..thanks….!

The answer is that, i’ve allways looked up to bodybuilders with amazing aesthetics and simmetry like Lee Labrada, Shawn Ray, young Flex Wheeler…And i’ve allways worked hard in order to keep balanced phisique and thank God my genetics built me easily like i am….small waist , wide shoulders, round muscles small joints and nice ‘X’ frame… but i can’t say i did not work hard for this cause i did…

Q:I know you are a PRO, but when you try to take you IFBB PRO card?

A; Well…. honestly ive been asking that question to myself for some time now…and honestly i had some disagreements with dirigents in my country so i walked away…. but you never know when you’ll be back…;)….and honestly the only thing i care is to evolve….when i have no one to beat onstage where i am, i think about other organizations and i feel the temptation to move…so…stay tuned cause you might have some news about this sooner or later…I love challenge a429949_10151017033906601_1037867107_nnd competing in 212 PRO class would be a huge one….

Q: Which comp do you still prepare?

A; Well right now i’m not preparing for any specific competition, i’m focused in packing some mass and hardness and see what the future has for me….cause i wanna be ready for it!

Q: How do you see yourself in ten years?

A i see myself in ten years as the same version i am now but with a bigger amount of mass spradded carefully in my body….hopefully competing with the best in this sport side to side.

Q: What newbie mistakes did you make when you first started training?

A: The biggest mistake i had was not to look for a real and good coach… i wasted years doing nonses stuff…till i met someone who knew about this sport and taught me how to become a real bodybuilder!

Q: Mr Torres, do you have any funny stories about getting a cool comment about your physique by a random person?

A: Well you allways get commets of any kind… lol…. I think the best ones are the proposals anytime anywhere…. airport, beach, hotel, show, you name it! I think people will never stop loving bodybuilders…. and theres allways someone determined to let u know….

Q: How Can I Boost My Training Results?

A; in 1016546_10151451976581601_1643378418_norder to boost your training the most important thing is to be focused and dont waste time….To me people get rests between sets for too long time, and then its impossible to get an insane pump by doing that…. you must be in the gym like a crazy mother fucker determined to kill it!!!!! You go in the gym like you are in a war and you give your fucking best no matter what!!!! Thats what makes difference…!

Q: Any last advice for beginners or anyone looking to get into bodybuidling?

A; Keep it simple, read lots, learn, look for a real coach, don’t try to rush because a real body wont be built in a few month but in years and dont look for a magic pills cause it does not exist.

Work hard, with intelligence and never loose your focuse….and be realisitic, go step by step…. gaining 4 kilos a year might not seem a lot now… but if u keep that gain everyyear in 10 years you’ll be 40 kilograms heavyer!! and that is an insane amaount of muscle.

Stay strong, stay loyal , keep healthy habbits and never loose hope….

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TRADUZIONE IN ITALIANO

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Q: Benenuto Mr Torres. Come sta Mr Torres? Quanti anni ha? Quanto sei alto, e quanto pesi in gara?

A: Sto davvero bene grazie per avermelo chiesto! Ho 30 anni, sono nato a Montevideo in Uruguay il 14 Aprile 1984 …… sono 170 centimetri e il mio peso è di 88 chilogrammi in gara!

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Q: E invece il tuo peso in offseason?

A: il mio peso in bassa stagione è compreso tra 102 e i 105 chilogrammi!

D: Parlaci un po’ della tua storia del tuo percorso nel bodybuilding e quando hai iniziato?

A: Ho iniziato a competer nel bodybuilding quando avevo 16 anni nel mio paese … all’età di 18 ero campione uruguaiano, all’età di 19 campione Juniores internazionale e più volte campione argentino. Quando ho compiuto 22anni è stata la prima volta che sono stato invitato a competere al mondiale in USA, a Miami… e ho vinto il Campionato Junior del Musclemania UNIVERSO nel 2006 … Poi ho gareggiato a Mosca, in Russia in un campionato del mondo nel 2007 e mi sono classificato seconda in fino a 80 kg classe senior … mi sono poi concentrato per migliorare le mie parti del corpo deboli e alla fine del 2008 ho vinto il Musclemania World nel campionato open a Las Vegas … dove ho ottenuto il mio tesserino PRO Musclemania .

10347474_1574831369426397_7093761124917517054_nDopo che Paul Dillett mi ha invitato a competere come PRO nella WBFF ho vinto 2 volte il PRO WBFF titolo mondiale la prima volta e a Toronto nel 2012 e la seconda volta a Las Vegas 2013!

Q: Al giorno d’oggi, i giovani vogliono tutto e subito, e questo si vede ad esempio da un forte abuso di steroidi, che cosa ne pensi?

R: Penso che al giorno d’oggi il bodybuilding ha perso l’appello di bellezza estetica che aveva anni fa, nel periodo d’oro …. Si vedono troppi addomi prominenti, abuso di Synthol e forme da gorila in questo body buiding …. Non fraintendetemi … io amo le masse, e le dimensioni ma hanno bisogno di esserci in equilibrio con l’estetica… Questo è un bellissimo sport in cui le persone guardano ai professionisti ma se si finisce per dare un freak show, allora non ci siamo. Questo è dove adesso è arrivato il nostro amato sport… l’abuso e le asurdità di certe cose fa si che giovani atleti non fanno altro che farsi del male e questo sta distruggendo la nostra immagine … e il giocare con loro salute non è per nulla bello.

Se tu vuoi essere grande … lavoro per questo, lotta e guadagnare, ma usa il cervello… una carriera 10 anni è grande, ma è niente rispetto ad una carriera di 30 anni che tu puoi avere se tu fai le cose con attenzione.

Q: Quanto tempo ti alleni? E come ti alleni?

A: Le mie routine possono durare fino a 100 minuti, ma cercare di non andare più a lungo di così … se vedo che durerà più a lungo, preferisco piuttosto dividerlo in 2 e lavorare due volte al giorno, per mantenere alta la concentrazione e lo stimolo che hai quando tu inizi un allenamento, io odio la sensazione quando un allenamento dura troppo ed è lungo, perchè perdi il tuo entusiasmo.

972018_10151451978176601_1164106381_nD: Parlaci ancora del tuo allenamento. Hai una particolare filosofia?

A: la mia filosofia di base, sulla mia routine è sempre quella di andando al limite, e non lasciare che i muscoli ottengano il comfort, cambiando la routine studiando sempre nuovi approcci ….. ma con una sola cosa in mente … noi siamo culturisti, e abbiamo bisogno di esercizi di basi e pesi … noi non scherziamo mai in palestra, mai !!!

Q: Quali esercizi senti, secondo te, che sono i più efficaci quando si tratta di costruire i muscoli?

A: Gli esercizi più efficaci per me, sono quelli di base …. stacchi, squat, affondi, leg press, panca, tuffi, trazioni, curl con bilanciere, rematori e tutti i vecchi esercizi onld school che vi vengono in mente!

Q: Fai cardio? Quanto?

A: Io odio il cardio, ma comincio a farlo a 15 settimane prima di una gara…. 5 volte alla settimana da 30 a 45 minuti al giorno … a volte se mi avvicino allo show e ho bisogno di abbassare il livello di grasso nel mio corpo più velocemente potrei fare 2 volte al giorno, ma non più di 90 minuti al giorno.

D: Qual è il modo migliore per costruire una schiena grande come la tua?

424657_10151017033976601_2088709419_nA: la mia schiena … lol…è divertente che tu me lo chiedere …. mi fanno sempre questa domanda e io sorrido sempre quando devodare la mia risposta … Quando ho inziato ad andare in palestra ho avuto un bel petto e buona le braccia, ma la mia schiena non era nemmeno vicino a essere sorprendente …. poi un giorno in palestra, un bodybuilder locale mi ha visto e mi ha chiesto di togliere la camicia … avevo 15 anni e mai gareggiato allora, ma io sapevo che lo avrei fatto un giorno quindi ero sempre intorno al ragazzo più grande in palestra cercando di imparare … così ho preso la mia camicia e l’ho tolta e lui vide la schiena e ha disse: “beh stai bene, compagno, ma la tua schiena è uno scherzo!”… e davvero mi fece male i miei sentimenti come risposta…. ma la prossima cosa che ho iniziato a fare fu proprio la schiena con una routine basate su trazioni e rematori. Io facevo fino a 30 set di trazioni e lo stesso per rematori …. dopo qualche mese la mia schiena spuntato …. era larga come le ali di un pipistrello …. e tutti sono rimasti stupiti ….. da allora non smetta mi di fare remari o trazioni … e lasciatemi dire che FUNZIONA !!!!

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D: Qual’è stato il tuo principale aiutato nel bodybuilding?

A: L’unico aiuto che ho ottenuto da oltre 10 anni nel bodybuilding è venuto da mia mamma e papà … nessun altro mai creduto in me finché non ho iniziato vincente in USA e poi ho iniziato a ottenere sponsor e ora posso dire di ringraziare Dio per il suo aiuto. Ho aziende che mi sostengono come la ditta di integratori NUTRILAB dall’Argentina, e la World Gym in FT. Lauderdale …

Come tutti sanno questo è uno stile di vita molto costoso e per competere a livello mondiale hai bisogno di tutto il supporto possibile!

D: Parlaci della tua dieta, e che integratori usi di routine?

A: La mia dieta è molto semplice … io mangio fino a 4 o 5 grammi di proteine ​​per chilogrammo al giorno e da 2 a 4 grammi di carboidrati …. divise in 6-8 pasti al giorno, semplice. Soliti pasti da bodybuilder: carne di manzo, pollo, proteine ​​del siero di latte, uova, riso, patate, verdure questo è tutto … se sono più lontano da uno show mangio più carboidrati e meno proteine ​​e se sono invece più vicino, alzo la mia assunzione di proteine al fine di non perdere la massa, e tagliare i carboidrati un po … prendo tonnellate di integratori come la creatina, siero di latte, Amioacidi, glutammina, multivitaminici, Multiminerali, termogenics, accids grassi, antiossidanti, Gainers, preworkouts, e post allenamenti … ZMA e CLA 🙂

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D: Quali sono i tuoi pasti/cibi Top 3 vicino ad una competizione?

A; I miei 3 pasti più importanti quando mi sto preparando per uno spettacolo sono proteine ​​del siero di latte, petto di pollo e bistecca magra!

D: Quanti pasti dovrei mangiare al giorno per i costruire muscoli?

A; Al fine di ottenere massa tu devi mangiare almeno 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo …. onestamente io ti chiedrei di mangiare 3 grammi … ma la maggior parte ti potrebbe dire per 1,5 o 2gr massimo, ma sono punti di vista.

Per sapere come dividere queste PRO nei tuoi pasti tu devi fare alcuni calcoli: per esempio il vostro peso corporeo di massa magra è di 80 kg, tu dovrai mangiare 240 grammi di proteine ​​al giorno (3×80)

Quindi tu deve dividere and ogni pasto fino a 40 grammi o 50 di proteine a pasto… che possono essere 6 pasti fatti di 40 grammi di proteine ​​ognuno … tu devi mangiare ogni 2 o 3 ore, al fine non di catabolizzare … così tu puoi fare sei pasti, ogni pasto 2,5 ore l’uno dall’altro, cioò15 ore di cibo … quindi tu riposi per 8 ore e il gioco è fatto! Questo è solo un esempio naturalmente …:)

D: Durante la tua carriera in Bodybuilding, la tua famiglia hai detto che ti ha incorggiato molto, giusto?1239590_10151541208466601_1820279449_n

A;Si, nella mia carriera, mia mamma e papà sono sempre stati lì per me … senza il loro sostegno e aiuto non avrei mai potuto farlo … devo a loro tutto quello che sono, lo devo a loro la fede che ho ottenuto in Dio, e la forza che ho …. senza il loro sostegno e Dio dalla mia parte nella vita non avrei ottenuto nulla, tutti i miei successi lo devo a loro e tutta la gloria è per Dio.

Q: Ha mai incontrato “nemici” nel tuo percorso in questo ambiente?

A: Ci sono sempre e ci saranno sempre “nemici” …. quelli che vogliono essere come te ma non possono, quelli che li vedi che il loro tempo è passato …. quelli che semplicemente sono diversi da te e semplicemnte ti odiano perchè non ti capiscono o hanno paura di te, troverai sempre una specie diferente di “nemici” – ma odiarli di conseguenza è una scelta e tu devi lasciarli andare … l’odio non deve prendere nessuna parte nella vita, ma tu devi vivere felice e concentrarti nella realizzazione personale e la propria lotta per riuscirci e questo è tutto.

D: Perché ami bodybuilding?

A: Io amo bodybuilding perché da quando l’ho “incontrato” è stato amore a prima vista, dopo che ho capito che volevo vivere circondato dal ferro …. ma poi ho avuto la possibilità di testare i miei limiti …. a lottare contro me stesso, per conquistare le mie paure e le mie limitazioni, e stare di fronte a dei giudici e al pubblico e mostrare loro tutto il mio duro lavoro …. Da quando ho avuto la possibilità di battere il mio IO debole in palestra, da allora ho provato i miei limiti e rotto i miei record, mi sono sempre di più innamorato di più questo sport ….forse anche perchè non c’è nessun altro da battere, ma se stessi, e tu puoi sempre tornare in palestra e troverai il ferro che ti aspetta. Hai solo bisogno della tua volontà e il tuo dessiderio ad evolversi, e questo è tutto! Questo è uno sport duro, ma una volta che lo conosci … non sarai mai più lo stesso …. e non vorrai più lasciarlo !!!

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D: Hai un look da bodybuilder perfetto, massa con classe, hai sempre sognato di essere come sei ora o all’inizio non avresti mai immaginato di arrivare a questo risultato?

A; Onestamente ho davvero apprezzato questa domanda e i complimmenti al mio fisico in esso! .. Grazie ….

La risposta è che, ho sempre voluto essere un bodybuilder con l’estetica sorprendente e simmetria come Lee Labrada, Shawn Ray, Flex Wheeler… e ho sempre ha lavorato duramente per mantenere un fisico equilibrato e grazie a Dio la miea genetica mi ha aiutato a costruite facilmente questo tio di fisico…. vita piccola, spalle larghe, muscoli rotondi, piccole articolazioni e un elaio bello direi… ma questo non significa che on ho lavoro duro per questo, anzi.

D: So che sei un professionista, ma quando proverai a prendere una PRO CARD IFBB?

A; Beh …. onestamente ho fatto questa domanda a me stesso per qualche tempo … e onestamente ho avuto alcuni dissapori con i dirigenti nel mio paese così ho preso un altra strada… ma tu non sai mai quando potrà succedere di nuovo a volte… e onestamente l’unica cosa che mi interessa è quello di evolvere …. quando non ho nessuno da battere sul palco dove sono io, penso a altre organizzazioni e sento la tentazione di muovermi … così … restate sintonizzati perché si potrebbe avere qualche notizia su questo prima o poi … mi piace la sfida e competere nei 212lbs PRO classe sarebbe una sfida enorme. 😉

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D: Quale competizione stai preaprando per ora?

A; in questo momento non sono in preparazione per una competizione specifica, ma sono più concentrato su metter su un bel pò di massa e laovor sulla durezza e vediamo cosa il futuro mi riserva…. Perché io voglio essere pronto per quando accadrà!

 

D: Come ti vedi tra dieci anni?

A: Mi vedo fra dieci anni come la stessa versione sono ora, ma con una maggiore quantità di mass in corpo …. sperando competere con i migliori in questo sport, spalla a spalla! 😉

D: Quali sono gli errori più comuni che si commette da neofiti quando si inizia con i pesi?

A: L’errore più grande che ho fatto è stato quello di non cercare un allenatore adeguato … Ho sprecato anni facendo cose senza senso… finchè ho incontrato qualcuno che sapeva davvero di questo sport e mi ha insegnato come diventare un vero bodybuilder.

D:Mr Torres, hai qualche storie divertente o aneddotto riguardante il body bulding?941238_10151451978811601_1055723714_n

A: Beh tu trovi sempre gent eche fa qualche commento … lol …. Credo che i migliori sono le proposte a volte assurde che ti fanno, sempre e dovunque …. spiaggia, aeroporto, hotel, spettacolo, di un posto tu e mi hanno fatto una proposta! Bè penso che la gente non potrà mai smettere di amare i culturisti …. e ci sarà sempre qualcuno che vuole che tu lo sappia 😉

D: Come posso migliorare l’intensità del mio allenamento e i miei risultati?

A; Al fine di aumentare l’intensità del vostro allenamento la cosa più importante è essere concentrati e non perdere tempo …. Per me le persone si riosa tra le serie per troppo tempo, e quindi diventa impossibile ottenere un pompaggio adeguato …. tu deve essere in palestra come un bastardo stronz, pazzo forse ma determinato a uccidere il tuo “workout” del giorno !!!!! Tu devi andare in palestra come se fossi in guerra e dare il tuo meglio non importa come!!!! Quello è ciò che fa la differenza …!

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Q: Ultimo consiglio per i principianti o coloro che cercano di entrare nel bodybuidling?

A; Bè fatelo in maniera semplice, leggere molto, imparare, cercare un vero allenatore, non provare a correre, perché un corpo reale non può essere costruito in pochi mesi, ma in anni e non cercvate per una pillola magica, fidatevi perche’ non esiste. Lavorate duro, con intelligenza e non perdere mai l’obiettivo …. non puntate troppo in alto ma siate realisitic, andare passo dopo passo …. guadagnando 4 chili l’anno potrebbe non sembrare molto per ora … ma se riesci a mantenere questo guadagno per ogni anno, in 10 anni tu potrai essere 40 chilogrammi più pesante !! e questo è un ammontare folle di muscoli! …..Resta forte, restare fedele, mantenetevi sani e non perdere la speranza!

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