Intervista a Gary Wright IFBB PRO

Q : How are you Mr Wright?

I’m good thank you very much for inviting me to do the interview on your page. Hey my name is Gary 😉

Q: How old are you? 

I’m 32

How tall are you, and how much do you weigh in your contest condition and in off?

I’m am 165cm (5,5) on stage In contest condition I weigh 90kg and offseason I weigh 110kg.

Q: Tell us a little history of your succes during your bodybuilding and when you started?

I started lifting weights at age 16 and trained for many years like a bodybuilder being consistent with my diet and training but only decided to compete in my first competition in 2010. I won first place novice and first place overall IFBB Mr Western Australia then competed at the nationals and won IFBB Novice Mr Australia. I then tied 3rd place in the open Pro Qualifier in 2013 before winning the 212 division Australian Pro Qualifier in March 2014 and receiving my IFBB Pro card.

Q: How you discover the bodybuilding world?

My mother bought me a ‘Flex magazine when I was aged 16’ then I followed my first bodybuilding program by Tom Platz called ‘Big beyond belief’

Q: Why did you get involved in compete?

I was encouraged by retired bodybuilding champions that saw potential in me saying I had the genetics to be world champion one day if I trained hard enough which inspired me to try.

Q: How long do you train? And how do you train? 

My workouts can last anywhere from 90mins to 3 hrs usually 2-2.5 hrs is normal for me. They are high volume usually 20 sets per bodypart 3-4 heavy basic exercises then 2-3 machines to finish focusing on getting a good squeeze and blood pump.

Q: What exercises do you feel are the most effective when it comes to build muscles?

Of course heavy basic exercises are best. Squat, Deadlift, weighted chins, dips but I prefer dumbell press over Bench press. Heavy free weights builds the best base and thickness.

Q: Do you do cardio?

Yes coming into competition I do cardio but in the offseason usually my workouts are long and intense enough to keep me from gaining too much body fat.

Q: I see your contidition on stage and it’s really amazing! But your arms,  are really amazing, look much bigger than others boys! How do you training that? Any tips?

Arms I started training twice a week a few years back once heavy once moderate and it seemed to work well for me. More workouts on the muscle group so long as it’s recovering means more muscle so I think that could be a good tip for any lagging muscle – train it more often.

Q:Tell us about your training. Do you have a particular philosophy?

You have to listen to your body and know when it’s time to back your training off, you can’t train ultra heavy ultra hard every workout. Nutrition rest and recovery are just as important as training the muscle hard to grow. The principle of periodisation is very important.

Q: What do you think the biggest mistake people make when it comes to train ?

Number 1 would be : Not following a plan or knowing why your doing what your doing. Number 2 would be : Not training hard enough or long enough to really break the muscle down. Number 3: Not eating enough quality proteins carbs and good fats to then help the muscle to recover and grow.

Q: Can you tell us about your diet, supplements routine? 

My diet is like most Pro bodybuilders high Protein moderate carbs moderate healthy fats but sometimes we will increase fats and drop carbs to get a different reaction out of the body. They key to a healthy diet is variety choosing your proteins, carbs and fats from a wide ranges of sources. My supplements stay simple a good quality multi vitamin, a fast acting protein powder like whey isolate around my workouts and I mix a carb powder like Vitargo with bcaas and sip during training. Occasionally I’ll have a slow acting protein powder before bed like casein that will feed my muscles for long periods of time while I sleep. Last but not least a joint formula to keep them healthy and hopefully injury free.

And how much the right nutrition is really important for you, for build muscles?

You can be the hardest training person in the gym but if your not eating the right nutrition to support your training goals your waisting your time so it’s very very important.

Q: During your career in Bodybuilding, did your family support you, incourage you on?

Yes I’m very lucky to have a very supportive family especially after they saw me win my first competition and how hard you have to work to be in shape and then how much what you do then inspires others to live a healthy lifestyle they became very supportive.

Q: Do you come across some haters into you jouney into bodybuilding? 

I get a lot of haters especially in the Australian bodybuilding scene. Unfortunately it’s not a very supportive sport every body is trying to out do each other. People don’t respect other peoples hard work or the suffering involved to be a champion they are only concerned with themselves and trying to beat you and look better then you in some way. And now with social media it’s worse then ever before.

Q: What is the bodybuilding, for you? 

Bodybuilding to me is a journey that is you against you. You have to decide if you have the discipline and the dedication to do every day what it takes to improve your physique often when you don’t feel like doing what you know you have to do. It’s a challenge knowing that most people don’t actually understand what it is your doing or why your doing it. And when you get there and you are looking amazing your going to have just as any people disliking you as you do people looking up to you. But this doesn’t matter because if you can inspire just one person to change a unhealthy way of living or pull them out of depression and their life changes because they have gotten energy from your example it cancels out every confused hater that has ever tried to bring you down or get u caught up with their egotistical negativity.

Q: You know you look like a perfect bodybuildr for me into these days, you’ve always dreamed of being so huge, or at the beginning you never imagined to get this result?

Haha I’m very far from perfect, no. I never had aspirations of being a Pro bodybuilder I did bodybuilding in the beginning to impress girls then I fell in love with training and one thing led to another when I started competing and I wanted to see if I had what it takes to turn Pro knowing it would be a great achievement for me if I could.

Q: You are a IFBB PRO now, when you go back on stage with the PRO’s?

In Australia you have to compete against the Pros in a open show about 40mins after turning Pro but I didn’t count this as my first pro show. I will do my first Pro 212 show when this is the goal and I am ready so I can get the best result. Now I am Pro I will not be pushed into competing by anyone only when I am ready to do battle on stage and hopefully place well.

Q: Do you do bodybuilding for work or you have another work? 

Right now my main form of work is my bodybuilding but I do online offseason coaching plans for people wanting to gain muscle. Now I am Pro I can do what I always wanted at that was travel Australia and do seminars and hold muscle camps in places that don’t get much interaction with Pro bodybuilders. Otherwise I do a small amount of personal training with select clients and sometimes nite club security with friends of mine which is more of a social thing for me.

Q: What are your weak points, what you do and how do you improve it?

Id like to bring my entire physique up to the next level which I will need to be competitive at any pro 212 show. But now as a pro everything needs to improve such as posing and presentation as it’s whole other level from amateur to the Pro ranks. And this will just take time and hard work.

Q: How do you see yourself in ten years?

In 10 years retired from Bodybuilding married to a beautiful wife with children working in the personal development industry travelling the world as a well paid public speaker and author.

Q: What newbie mistakes did you make when you first started training?

I think I educated myself very well in the beginning and trained smart with a great nutrition plan because of the Tom Platz program I was following. My mistakes came later when I started lifting too heavy not warming up and injuring myself which led to imbalances in my physique and injuries I still have today.

Q:Mr Gary, do you have any funny stories about getting a cool comment about your physique by a random person? 

I have gotten lots of funny comments and have plenty of funny stories from the reactions from people because of my physique but the best is always the reactions from little children because they speak their truth and think your a real life superhero like superman or batman and they get excited and jump around saying “Look mum!! Superman!!” Then sing the superman theme song or do bicep poses at you. And you get a cute smile from the mum 😉

Q: Any last advice for beginners or anyone looking to get into bodybuidling?

If your young and or just starting bodybuilding my advice is find a successful natural bodybuilding champion to learn from. The reason why I say natural is because they understand the importance of nutrition and recovery because they have to in order to keep making gains. If they don’t eat enough or overtrain they will not grow and these are the basic foundations for growing muscle. There are some amateur natural bodybuilders that are bigger then amateur IFBB bodybuilders so it’s not always going to be about what your taking to be a great bodybuilder. First decide how you want to look and then educate yourself what you have to do in order to get there. Rome wasn’t built in one day and neither will be your perfect physique, but if you stay focused and do what you need to do everyday so you keep moving towards your goal then you will get there. Make the effort to take care of your health and most of all enjoy the journey!


D : Benvenuto, Come sta Mr Wright?

Sto bene ti ringrazio molto per avermi invitato a fare questa intervista sulla tua pagin, dammi del tu, ti prego.

D: Quanti anni hai ?


D: Quanto sei alto , e quanto pesi in condizione da gara e in off ?

Sono alto 165 centimetri ( 5,5) sul palco in condizione da gara Io peso 90kg e offseason peso circa110kg .

D: Parlaci un po’ di come hai iniziato a sollevare pesi? 

Ho iniziato il sollevamento pesi all’età di 16 anni e mi sono sempre allenato per molti anni come un bodybuilder,  seguendo la mia dieta e l’allenamento , ma ho deciso di competere nella mia prima gara nel 2010. Ho vinto il primo posto da novizio e il primo posto assoluto IFBB al “Mr Western Australia” poi ho gareggiato ai nazionali e ho vinto la cat. IFBB debuttante  mr Australia. Ho poi guadagnato il 3 ° posto nella Pro Qualifier open nel 2013 prima di vincere la divisione 212 lbs australiana con Pro Qualifier nel marzo 2014 e ho ricevuto la mia carta di Pro IFBB!

D: Come hai scoperto il mondo del bodybuilding ?

Mia madre mi ha comprato una rivista, Flex quando avevo 16 anni, e da lì ho seguito il mio primo programma di bodybuilding di Tom Platz chiamato ”Big beyond belief’!

D: Perché sei stato coinvolto nelle competizioni ?
Sono stato incoraggiato dai campioni di bodybuilding in “pensione” che hanno visto del potenziale in me, dicendo che avevo le genetica per essere campione del mondo un giorno se mi sarei allenato abbastanza duramente, ciò mi ha spinto a provare .

D: Quanto tempo ti alleni? E come ti alleni?

I miei allenamenti possono durare dai 90 minuti a 3 ore ma di solito 2-2,5 ore è normale per me. Mi alelno sempre ad  alto volume di solito 20 serie per parte corporea 3-4 pesanti esercizi di base di 2-3 macchine per finire e concentrarsi per ottenere una buon
pompaggio del sangue e spremere i muscoli per bene.

D : Quali esercizi  senti sono i più efficaci quando si tratta di costruire i muscoli ?

Naturalmente esercizi di base pesanti sono i migliori . Squat, stacco, trazioni , dips , ma io preferisco i manubri su Panca piuttosto che la panca piana. Per me i pesi liberi pesanti costruiscono una base migliore e più spessore.

D: Fai cardio ?
Sì, quando mi preparo per una competizione faccio cardio ma in offseason di solito i miei allenamenti sono lunghi e abbastanza intensa per impedirmi di guadagnare troppo grasso corporeo .

D: La tua condizione sul ​​palco ed è davvero incredibile! Ma le tue braccia, sono davvero impressionanti, sembrano molto più grande degli altri! Come li alleni ? Eventuali suggerimenti ?
Bè le braccia le ho cominciato ad allenare due volte a settimana pochi anni fa,  una volta pesante una volta moderata e sembrava funzionare bene per me . Più allenamenti sul gruppo muscolare così a lungo accelerano il recupero dei musocli e questo significa più muscoli quindi penso che potrebbe essere un buon consiglio per qualsiasi muscolo in ritardo – allenateli più spesso .

D: Parlaci del tuo allenamento. Hai una filosofia particolare ?

Devi ascoltare il tuo corpo e sapere quando è il momento di lasciare da parte il tuo allenamento, non ci si può allenare in modo ultra-pesante e ultra-duro ad ogni allenamento . Riposo alimentazione e il recupero sono altrettanto importanti quanto l’allenamento duro per aumentare la massa muscolare . Il principio di periodizzazione è molto importante .

D: Quali sono secondo te gli errori più comuni nell’allenamento?

Numero 1 potrebbe essere: non seguire un piano o non sapere perché stai facendo quello che stai facendo .
Numero 2 potrebbe essere: Non allenarsi in modo duro allenamento abbastanza o abbastanza a lungo per rompere davvero il muscolo .
Numero 3 : Non mangiare abbastanza proteine ​​di qualità e carboidrati o grassi buoni per poi aiutare il muscolo di recuperare e crescere.

D: Puoi parlarci della tua dieta e dei tuoi integratori di routine, quali sono, e che cosa mangi solitamente?

La mia dieta penso sia come quella della maggior parte dei bodybuilder Pro: alto contenuto di proteine, ​​carboidrati e moderato uso di grassi sani ma a volte si aumentano i grassi e si abbassano i carboidrati per ottenere una reazione diversa dal corpo . 
La chiave per una dieta sana è variare la vostra fonte di proteine, carboidrati e grassi da una vasta gamme di fonti.

I miei integratori rimangono oltremodo semplici: un multi-vitaminico buono e qualità , una proteina in polvere ad azione rapida come il siero di latte isolare vicino ai miei allenamenti e mescolo un integratore di carboidrati come il Vitargo con BCAA e lo sorseggio durante l’allenamento . Di tanto in tanto uso una proteina a rilascio lento  prima del letto come la caseina , che andranno ad alimentare i miei muscoli per lunghi periodi di tempo, mentre dormo. Ultimo, ma non meno importante, un integratore per le articolazioni per mantenerli sani e, si spera senza infortuni .

E quanto la giusta nutrizione è davvero importante per costruire i muscoli?

Puoi allenarti la massimo in palestra , ma se la tua alimentazione nonè quella giusta e la tua  nutrizione non è la più indicata per supportare i vostri obiettivi di allenamento bè state perdendo il  vostro tempo. Quindi sì, è molto molto importante.

D: Durante la tua carriera in Bodybuilding , hai avuto il  sostegno della tua famiglia?

Sì, sono molto fortunato ad avere una famiglia molto favorevole al mio stile di vita,  soprattutto dopo avermi visto vincere la mia prima gara e quanto duramente si deve lavorare per essere in forma e poi quanto ciò che si fa ispira gli altri a vivere uno stile di vita sano sono diventati molto di supporto.

Q: Ti sei mia inbattuto in nemici o invidiosi nel tuo viaggio nelbodybuilding ?

Ho un sacco di nemici soprattutto nella scena bodybuilding australiano . Purtroppo non è uno sport molto supportato e motli cercano di farti “fuori”. Le persone non rispettano il duro lavoro degli altri o la sofferenza che devi affrontare  per essere un campione e sono interessati solo a loro stessi, cercando di abbatterti e primeggiare per essere i migliori. E ora con i social media è peggio che mai.

D: Cos’ è il bodybuilding , per te?

Il bodybuilding per me è un viaggio dove sei tu contro di te. Dovete decidere se avete la disciplina e la dedizione di fare ogni giorno quello che serve per migliorare il vostro fisico spesso anche quando non avete voglia di fare quello che sai che devi fare. E ‘una sfida sapendo che la maggior parte della gente in realtà non capirà che cosa è  o perché lo fate. E quando si arriva lì e sei straordinario avrete molte più persone che vi troveranno antipatico o vi guarderanno male. Ma questo non importa, perché se si può ispirare una sola persona per cambiare un modo malsano di vivere o tirare fuori dalla depressione o cambiare la loro vita , perché hanno ottenuto energia dal vostro esempio ciò annullerà qualunque negatività.

D: Sai che sembri un bodybuildr perfetto per me? Hai sempre sognato di essere così grande  o all’inizio non avresti mai immaginato di ottenere questo risultato ?

Haha io sono molto lontano dall’essere perfetto , no. Non ho mai avuto aspirato ad essere un vero professionista di bodybuilding, ho iniziato con il bodybuilding in origine, per impressionare le ragazze poi mi sono innamorato dell’allenamento e una cosa tira l’altra e quando ho iniziato a gareggiare volevo vedere se avevo quello che serve per diventare professionista e sapere che poteva essere un gran risultato se ci riuscivo, per me stesso.

D: Tu sei un IFBB PRO ora, quando tornerai sul palco con i PRO ?

In Australia tu gareggi contro i professionisti in uno spettacolo open  circa 40 minuti dopo essere diventato Pro , ma non ho contato questo come il mio primo spettacolo pro. Farò il mio primo spettacolo Pro nelle 212lbs quando io sono pronto, così posso ottenere il miglior risultato. Ora sono Pro e non sarò spinto in competizione da nessuno ma solo quando sarò pronto a dare battaglia sul palco e, si spero di posizionarmi bene.

D: Fai bodybuilding per lavoro o hai un altro lavoro?

In questo momento il mio principale forma di lavoro è il bodybuilding ma faccio piani offseason di coaching online per persone che vogliono aumentare la massa muscolare . Ora sono Pro e posso fare quello che ho sempre voluto che fosse viaggi in Australia per fare seminari e tenere meeting sull’allenamento in luoghi che magari non ottengono molta interazione con culturisti Pro . Altrimenti faccio anche un pò di personals training con clienti selezionati e, talvolta, la sicurezza in night clubs con i miei amici.

D: Quali sono i tuoi punti deboli , ciò che si fa e come si fa a migliorarlo ?

Mi piace portare tutto il mio corpo fino al livello successivo, che dovrà essere competitivi in qualsiasi spettacolo Pro 212lbs. Ma ora come ora, come professionista IFBB devo migliorare con il posing  e la presentazione, è tutto un altro livello da dilettante a ranghi pro . E questo sarà solo questione di prendere tempo e duro lavoro .

D: Come ti vedi tra dieci anni?

In 10 anni sarà in pensione dal Bodybuilding, sposato con una bella moglie con i bambini, che lavoro nel settore dello sviluppo del personal training, in giro per il mondo come un oratore pubblico ben pagato e autorevole.

D: Quali errori come newbie hai fatto quando hai iniziato la formazione ?

Penso che mi sono educato molto bene all’inizio e allenato in maniera intelligente con un grande piano di nutrizione a causa del programma di Tom Platz che stavo seguendo . I miei errori sono venuti dopo, quando ho iniziato a sollevare troppo pesante e a non il riscaldarmi adeguatamente e a traumi che ha portato a squilibri nel mio fisico e le lesioni che ho ancora oggi .

D: Gary , hai qualche storia divertente sui comemnti che ti capitano di ricevere per il tuo fisico?
Bè ho collezionato  un sacco di commenti divertenti e ho un sacco di storie divertenti dalle reazioni delle persone a causa del mio fisico, ma la migliore è sempre la reazione da bambini piccoli perché parlano dicendo la verità e pensano che tu sia un vero supereroe in carne e ossa come Superman o Batman e si agitano e saltano in giro dicendo: ” Guarda mamma ! Superman ! ” Poi cantare la canzone tema superman o mi chiedono una posa di doppio bicipite per loro. E si ottiene un simpatico sorriso della mamma 😉

D: Ultimo consiglio per i principianti o coloro che cercano di entrare nel bodybuidling ?

Se sei giovane e o hai appena iniziato con il bodybuilding, il mio consiglio è trovare un campione di successo bodybuilding  natural da cui imparare. Il motivo per cui dico natural, è perché dovete prima capire molto l’importanza della nutrizione e il recupero, al fine di continuare a fare guadagni. Se non mangiamo abbastanza o ci sovralleniamo non crescerete e queste sono le basi fondamentali per la crescita muscolare .
Ci sono alcuni bodybuilder naturali dilettanti che sono più grandi di molti dilettanti bodybuilders con una marci in più diciamo, quindi non è sempre cos prendi che farà di voi un  un grande bodybuilder . Prima di decidete come volete apparire e poi educate voi stessi per come arrivarci. Roma non fu costruita in un giorno e non lo sarà il vostro fisico perfetto , ma se si rimane concentrati e fare quello che devi fare ogni giorno per rimanere fissi sul vostro obiettivo, allora si otterrà. Fate lo sforzo di prendervi cura della vostra salute e soprattutto, godetevi il viaggio !