the Calves training tips – by Cameron Mitchell – NPC competitors

***Training for the Calves***

-4 sets of Seated calf raise 14-16 reps
-4 sets of Donkey Calf raise 14-16 reps
-single leg stair calf raises. Start at the bottom of stairs. Do 10 single leg calf raises on each step until you reach the top, then back down.

Be sure to do every rep in a slow and controlled full range of motion. No bouncing.

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 TRADUZIONE IN ITALIANO
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***Allenamento dei polpacci***  

 -4 Serie di Calf da seduti per 14-16 ripetizioni

-4 serie di Donkey Calf  Raise per 14-16 ripetizioni

-Polpacci singoli polpaccio singoli per gamba. Alla scala. Iniziate dal fondo delle scale. Fate 10 sollevamenti singoli per gamba ad ogni passo fino a raggiungere la cima, poi di nuovo giù.

Siate sicuri di fare ogni ripetizione nella gamma completa di un lento e controllato movimento. Nessun rimbalzo.

PER MAGGIORI INFORMAZIONI VISITATE: JnC Fitness

 

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