Chest training tips – by Cameron Mitchell – NPC competitors

***Chest Training Routine ***


*Hammer strength wide chest.

 4 sets of 20, going as heavy as you can for 20. 45 sec rest

*Superset:
4 sets of 8-12. 60 sec rest

  -Incline db press
  -Flat db fly

*Giant set:
 3 sets of 12. 60 sec rest

   -Cable cross overs
   -Dips leaning forward(weighted if needed)
   -Incline db fly

Finish with medicine ball push-ups with a 5 sec pause at bottom of movement. (Take two same sized medicine balls, place each hand on a medicine ball and perform push-ups) you’ll get a great stretch. Do 4-5 sets to failure. 45 sec rest.

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 TRADUZIONE IN ITALIANO
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***Petto Routine di allenamento ***

*Hammer Strength a impugnatura larga.

4 serie da 20, andandoci pesante da poter farne20. 45 sec di riposo.

*Superset:
4 serie di 8-12. 60 sec. di riposo.

     -Spinte su panca inclinata con i manubri

     -Croci con i manubri su panca

*Giant Set:
3 serie da 12. 60 sec. di riposo

      –Croci ai cavi

      –Dips sporgendosi in avanti ( con peso se necessario)

      –Croci su panca inclinata con i manubri

Finire con push- up con la palla medica  con una pausa di 5 secondi nella parte inferiore del movimento. (Prendete due palle mediche delle stesse dimensioni, posizionate la mano su una palla medica e eseguire i push-up) si otterrà un grande streching.

Fate 4-5 serie fino allo sfinimento. 45 sec. di riposo.

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