Intervista a Lukas Duncan – NPC competitor

Q : Lukas thank you for taking the time to sit down and do this interview. let’s us introduce you to those who do not know you yet, and are visiting Culturismo Italiano, where are you from? How old are you?

I’m fine. I am from Missouri in USA. I’m 23 years old.

Q: when you started lifthing weights and why?

I started at age 17 for football.

Q: How you discover the bodybuilding world?

I started seeing the magazines and became fascinated with how big these guys were.

Q: Why did you get involved in bodybuilding show and begin to compete?

I wanted to see what I looked like dieted down. All ripped up.

Q; Do you know some italian’s bodybuilder?

I can’t say I know 100 percent italian bodybuilders, but I think Mark Alvisi and Michael Liberatore have some italian in them. Dave Palumbo too.

Q: Who is your myth, who inspired you as bodybuilder?

I look up to guys like Jay Cutler, Ben Pakulski, and Evan Centopani

Q: Lukas How long do you train?

I have been training for 7 years now.

Q: Tell us about your training? Do you have a particular philosophy?

I believe in high volume/high frequency workouts for building muscle. I like to do 16-20 sets per bodypart and some bodyparts I will train twice a week.

Q: Turning to your training, how do you like to split up your body during the course of a week?

Mon-quads/hams Tues-AM Chest PM Arms Wed-Back Thurs-hams/quads Fri-Delts Sat-Arms Sun-OFF

Q: You are only 23 old, but just huge, you think you can grow more and and further improve? what You think should be improved in your physique?

Yes, I always want to get bigger. This year, I will be 250 lbs on stage. My ultimate goal is to be 265-270 on stage. I need to improve my back thickness and hamstrings/calves.

Q: Lukas you are really a huge monster of musclemass, and into your recent photos we can see you don’t stop growing! what is your secret?

I get really big in the offseason (320 lbs) and diet down slowly to keep all my muscle while losing body fat.

Q: How much the right nutrition is important and how much the supplements is important, into a bodybuilders diet , for build muscles?

Diet is key. If you don’t eat enough calories, and the right calories, you’re not going to see the progress you want. Supplements play a role too but food comes first.

Q: Which supplements should never miss in your opinion in the pantry of a bodybuilder? And for a beginner?

A good whey protein powder, and branched chain amino acid product are staples in my program.

Q: Which are the nutritional strategies that follow in the off season and pre contest?

Offseason- 3 whole food meals, 4 shakes Precontest- 6 whole food meals. Offseason I do less protein, more carbs and fat. Precontest I do high protein, high carb and very low fat.

Q: When you are getting ready for a show, which of the factors that we just talked about is the most significant?

diet and cardio!

Q: What did you do immediately prior to a show or a photo shoot to give more volume to your muscles? You play with water and Carbo? And how?

I don’t do anything special. Just keep my meals the same and pump up before I step on stage.

Q: What is your prefered cheat meal?

Fast food burger and fries

Q: What is the bodybuilding, for you?

Getting better each and every day.

Q: WHAT MOTIVATES YOU TO WANT TO BE THE BEST in gym and when you are on stage?

To constantly improve and build a better body.

Q: what are the funniest responses people give you when they see someone as huge and shredded like you walk down the streets?

some really strange: “Do you workout” or “How much you bench press?”

Q: Lukas, what is your advice for the younger bodybuilder who looks up to you?

Don’t be scared to gain weight. You have to eat a lot of food to build big muscles.

Q: What are your future goals?

My long term goal is be an IFBB pro. My short term goal is to place top 5 at a national level show.

Q: When you compete again?

I am competing August 31 at the North American Bodybuilding Championships. After that, I’m not sure yet!

Q: There some message you want to comunicate for our readers for do their best into bodybuilding?

Always put 100% into everything you do.

Q: If any of our members and/or visitors would like to meet you or get in contact with you…where and how can they do that?

You can found me….every where 😀  And I offere a great variety of consulence for beginner into this great world! follow me!

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TRADUZIONE IN ITALIANO
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D: Lukas grazie per aver trovato il tempo di sederti e fare questa intervista con noi. Presentati per chi ancora non ti conosce e sta visitando Culturismo Italiano, dove sei? Quanti anni hai?

Il mio nome è Lukas Duncan, sono un Bodybuilder Junior e ho 23 anni. Sto bene, grazie. Io sono del Missouri negli Stati Uniti.

D: Quando hai iniziato con il bodybuilding e perché?

Ho iniziato a 17 anni per rinforzarmi per il football.

D: Come hai scoperto il mondo del bodybuilding?

Ho cominciato a vedere le riviste in giro ed era rimasto affascinato da quanto grande questi ragazzi erano!

D: Perché sei stato coinvolto in bodybuilding agonistico?

Volevo vedere com’èero in massa, da vero bodybuilder e fare il tuto per definirmi e vedermi poi tirato 🙂

Q; Conosci qualche bodybuilder italiano?

Non lo posso dire al 100 per cento se sono sicuramente bodybuilders italiani, ma penso che Mark Alvisi, Michele Liberatore hanno qualche gene italiano in loro. Oh e Dave Palumbo!

D: Chi è il tuo mito, quale bodybuilder ti ha sempre ispirato?

Ammiro gente come Jay Cutler, Ben Pakulski e Evan Centopani!!!

D: Lukas da quanto tempo ti alleni?

Mi sto allenato da 7 anni.

D: Parlaci del tuo allenamento, come ti alleni?

Credo nell’ alto volume e allenamenti ad alta frequenza per la costruzione muscolare. Mi piace fare 16-20 serie per parte corporea e alcune parti le alleno anche due volte a settimana.

D: Per quanto riguarda il tuo allenamento, come ti piace di dividere il tuo corpo durante il corso di una settimana?

Cosi:
LUN – Quads/Femorali
Mar – AM Petto
PM Braccia
MER – Back
GIO – Femorali/Quads
VEN – Deltoidi e Braccia
SAB – Deltoidi e Braccia
Sun – OFF

D: Lukas sei veramente un mostro enorme di muscoli e nelle tue foto recenti si può vedere che non smetti di crescere! qual è il tuo segreto?

Prendo davvero molto peso nella offseason (145kg) e la dieta lenta mi permette di mantenere tutto il mio muscolo, mentre continua la mia perdita di grasso corporeo! 🙂

D: Hai solo 23 anni, ma già decisamente enorme, pensi di poter crescere di più e migliorare ulteriormente? E cosa pensi dovresti migliorare del tuo fisico?

Sì, ho sempre voglia di essere più grande. Quest’anno, sarò sul palco a 113 kg. Il mio obiettivo finale è quello di essere 120/122 kg sul palco. Devo migliorare il mio spessore della schiena e femorali/polpacci.

D: Quanto la giusta nutrizione è importante e quanto gli integratori sono importante, in una dieta da bodybuilder, per costruire i muscoli?

La dieta è fondamentale. Se non si mangia abbastanza calorie, e le calorie giuste, tu non stai andando a vedere i progressi che si desidera. Integratori giocano un ruolo importante ma il cibo reale viene prima. 😉

D: Quali integratori non devono mai mancare nella tua dispensa da bodybuilder? E per un principiante?

Un buon siero proteine ​​in polvere, e la catena ramificata di aminoacidi sono parti fondamentali nel mio programma. E così dovrebbe essere per un principiante.

D: Quali sono le strategie nutrizionali che seguoi in bassa stagione e pre-gara?

Offseason 3-pasti alimentari interi, e 4 frullati. pre-contest: 6 pasti alimentari interi. Offseason uso meno proteine, più carboidrati e grassi. Precontest faccio un alto contenuto di proteine, ad alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi.

D: Quando ti stai preparando per una gara, quali dei fattoti che abbiamo appena parlato è il più significativo?

dieta e cardio!

D: Che cosa fai immediatamente prima di uno spettacolo o di un servizio fotografico per dare più volume ai tuoi muscoli? Si gioca con acqua e Carbo? E in che modo?

Io non faccio nulla di speciale. Basta tenere i miei pasti uguali e pompare prima di salire sul palco. 😉

D: Qual è il tuo pasto preferito offseson?

Fast food! hamburger e patatine fritte!!! 😀

D: Cos’ è il bodybuilding, per te?

Migliorare ogni giorno.

D: Cosa ti spinge a voler essere il migliore in palestra e quando sei sul palco?

Migliorare costantemente e costruire un corpo migliore.

D: Ci sono commenti strani che fa al gente quando ti vede cammianre per strada così enorme?

Bè alcuni sono davvero assurdi: “Ma tu ti allnei?” o “Quanto fai di panca?”

Q: Lukas, qual è il tuo consiglio per il bodybuilder più giovane che ti ammira o ti sta leggendo?

Non abbiate paura di aumentare di peso. Devi mangiare un sacco di cibo per costruire grandi muscoli.

D: Quali sono i tuoi obiettivi futuri?

Il mio obiettivo a lungo termine è essere un professionista IFBB. Il mio obiettivo a breve termine è quello di arrivare nei top 5 in una gara a livello nazionale.

D: Quando gareggerai di nuovo?

Mi sto preparando per gareggiare il 31 agosto nei campionati di bodybuilding del Nord America. Dopo di che, io non sono ancora sicuro! 😀

D: C’è qualche messaggio che vuoi comunicare ai nostri lettori per dare del loro meglio nel bodybuilding?

Mettere sempre il 100% in tutto quello che fai!

D: Se qualcuno dei nostri letori volessero mettersi in cotnatto con te… dove e come possono farlo?

Bè potete seguirmi o contattarmi….ovunque :D….offro vari tipi di consulenze per i neofiti di questo meraviglioso sport. Seguitemi!
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